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16時間断食を初めて2週間〜途中経過報告と注意すべき事〜

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16時間断食を始めると宣言して早2週間。

IF | 16時間断食をやってみる理由 | 朝食を摂らない習慣

 

 

【やる】と宣言するのは簡単で、やっている今はどうなのか・結果どうだったのかが大事よね。

 

このページをたまたま見てくれている人も、他人の宣言なんてどうでもいいはず。

 

やってみてどうだったかの記録をここに定期的に残していこうと思っている。

 

具体的に食べた物とか時間の詳細は、読んでいて退屈するだろう。

 

 

なので、数値変化と、気付いた事・辛いと感じた事・辛いと感じた時の回避方法を述べていく。

 

 

体重と体脂肪率変化

 

2月7日 53.4kg 体脂肪27% スタート

 

1週目

2/8 53.3kg 28.4%
2/9 53.0kg 28.2%
2/10 52.4kg 27.6%
2/11 52.6kg 28.0%
2/12 52.4kg 28.0%
2/13 夜勤明け測定なし
2/14 52.6kg 28.3%

 

2週目

2/15 52.8kg 27.8%
2/16 52.3kg 28.4%
2/17 夜勤明け測定なし
2/18 53.2kg 27.8%
2/19 52.9kg 28.2%
2/20 夜勤空け測定なし
2/21 52.6kg 28.2%

 

スタートからの比較

体重 53.4kg→52.6kg【-0.8kg】

体脂肪 27%→28.2%【+1.2%

 

体脂肪増えてんじゃん。

 

体重、誤差程度じゃん。

 

 

いや、いいんです。まだ2週間目。

 

そんなにすぐには結果は現れない事は百も承知。

 

 

あと、体脂肪は一般家庭体重計での測定だからあんまりあてにならないんだよね〜

 

 

本当はジムでしっかり計測した方がいいんだけど、この時期はちょっと行くのを躊躇しちゃうからね〜

 

 

絞っていく方法を間違ったら、肌も老化するし、見た目も良くないから、数値にはこだわってないけど、やっぱり体脂肪を重点的に落としていきたいよね。

 

 

辛いと感じた事とその回避方法

夜8時まで食べた後の寝るまでの時間は食べた後だからなんともない。

 

だけど、どうしても空腹がしんどいのは、朝起きて、食事OKになる12時までの時間。(時には13時)

 

 

いやー、起きてお腹ぐうぐう鳴るよね。

 

家族に朝ごはん準備して食べているのみたら食べたくなるよね。

 

 

これがしんどくて、いろいろ調べてみたら、断食中は基本的にノンカロリー(お茶・水・ブラックコーヒー)が基本だけど、どうしてもしんどい時は、ナッツならOKと。

 

ナッツは味付けNG・素焼き限定だよ!

 

キナコはイオンが大好きなので、これを常備して、

どーーーーーーーーーーしても食べたくなった時に、ポリポリつまんでる。

 

 

だけど、ポリポリやって気付いた事がある。

 

断食時間に少しでも咀嚼(噛む)動作を入れてしまうと、更に噛みたくなる。(食べたいスイッチが入る)

 

だから、結果的にナッツを爆食いしそうになるから、極力噛みたいスイッチを入れないように断食時間は食べないように我慢した方がいいと感じた。

 

 

注意すべき事

便秘

 

 

出なくなったわけではないが、固くなった。

 

原因は水分不足と下にもこれから書く栄養が偏った事(食物繊維が足りない)だと思う。

 

午前中は食べないので、ついつい何も口にしないようにしてしまうが、積極的に水分を摂るべきだ。

 

 

栄養が偏る

12時〜20時までは好きな物を食べてもいいという事から、ついつい大好きなチョコレートを口にいれてしまう。

 

 

食べられる時間は8時間と決まっているので、その中で一日に必要な栄養を摂らないといけない。

 

断食をやっても、肌ツヤがなくなったり、髪がパサパサになったり、ガリガリになったりしては、美しくスリムになったとは言えない。

 

8時間の間で、プロテイン・食物繊維・なるべく栄養があるものを食べるよう心がけるようにする。

だけど、好きじゃないものを食べ続けても続かないし、美味しい物を食べたい。

 

美味しい物を食べると、本当に幸せな気分よね。

 

だから、家族とお休みの日は、朝食も一緒に食べるし、美味しい物を制限するんじゃなくて、食べるものに気をつけて

 

楽しく、ストレスなく続けられる事が大事だよ。

 

【絶対に16時間食べない】という縛りにとらわれず、【今日はやらない】という日も作る事も必要

 

以上、2週間、6時間断食をやってみての感想でした。

 

引き続き定期的に報告と気付いた事を書いていくよ。

 

チャレンジしてみたい人は是非参考にしてね

 

 

 

 

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  • この記事を書いた人

キナコ

沖縄県在住ナース。 主婦の私が購入して良かった物紹介/ナースの日常/時々アップル製品の事/時々沖縄の事をぼちぼち更新しています。 主婦の皆さん、是非暇つぶしに覗いてみてください。

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